暴饮暴食后最有效的补救办法：先排钠、后补钾，再搭配这3个日常习惯 赶紧试试看！

为什么要说要先排钠、后补钾？因为暴饮暴食后，体内钠含量通常会增加，而钾含量流失，容易锁水，可能会因此导致水肿、高血压…等症状，要解决这个问题，建议先排出体内多余的钠，然后再适量补充钾。

暴饮暴食后最有效的补救办法：

步骤1、先排钠

可以喝乌龙茶、抹茶+椰子水，还有西瓜皮或是各种瓜皮(打成汁)…这些都能增加上厕所的次数，维持个1-2天就可以了，此外也可以多补充以下食物。

01. 多吃高水分的蔬菜水果：例如黄瓜、西瓜、番茄等，不仅含水量高，也有助于排出钠。02. 选择天然利尿食物：例如芹菜、芦笋、洋葱等，这些食物有助于促进排尿。03. 多喝水：喝足够的水有助于增加尿量，加速体内钠的排出。建议以白开水为主，避免含糖饮料。

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步骤2、再补钾

钾能帮助平衡体内的电解质，防止水肿。

01. 香蕉：钾含量高且方便食用。02. 柑橘类、奇异果：富含维生素和钾，适合补充电解质。03. 绿叶蔬菜：例如菠菜、甘蓝等蔬菜钾含量较高。04. 马铃薯、地瓜：可以烹煮后食用，适合当作主食或小吃。

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可搭配其他补救措施：

01. 运动出汗：轻度运动如快走或瑜珈可以帮助出汗，进一步排出多余的钠。02. 少盐饮食：在暴饮暴食后的几天内减少盐分摄取，选择清淡饮食，有助于恢复体内钠钾平衡。03. 补充益生菌：益生菌可以改善肠道健康，增强消化和代谢，帮助恢复正常的代谢功能。

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